Metodologia das ciências sociais

» Prepare um ambiente adequado para estudar, reúna o material necessário, planeie o quanto irá estudar nesse dia e que sejam compatíveis com as metas semanais propostas. Focalize toda sua atenção na sessão de estudo que vai começar.

» Programe-se para a cada 50 minutos de estudo, fazer um intervalo de 10 minutos, procurando movimentar-se a fim de fazer circular o sangue no corpo, e principalmente no cérebro.

» Este intervalo é o tempo adequado para o seu cérebro processar toda a matéria até ali estudada e com isso ter um maior rendimento, ou seja, poderá estudar mais horas por dia, sem com isso “cansar” a sua cabeça e prejudicar o seu desempenho.

» Antes de cada sessão de estudo procure dar uma vista de olhos no que vai estudar, de forma a estruturar a matéria dentro da sua cabeça, organizada por item e sub-items.

» Faça resumos da matéria de uma forma “não linear”, ou seja, utilize palavras-chaves, cores, desenhos. Em resumo, procure montar um resumo o mais “visual” possível, pois desta forma vai utilizar equilibradamente os dois hemisférios cerebrais (esquerdo e direito), com isso o cérebro poderá trabalhar melhor, pois este tipo de alternância auxilia a um rendimento e compreensão maiores. Utilize também no seu material de estudo, cores, itens sublinhados e destaques visuais com o mesmo propósito. Esta técnica funciona particularmente bem para aqueles que têm uma grande memória visual.

Alimentação

Durante as sessões de estudo, procure comer frutas e beber bastante água, evite alimentos ricos em hidratos de carbono, tais como: bolachas, pão, bolos, etc., pois estes induzem à produção de hormonas facilitadoras do sono. Lembre-se que o cérebro é o órgão do corpo humano que mais utiliza sangue e que mais consome energia, portanto alimente-se adequadamente.

Se for almoçar ou jantar massas e carnes, opte por comer carne no almoço e massas à noite, pois a carne (proteína) induz a produção de hormonas inibidoras do sono, e a massa (hidratos de carbono) hormonas facilitadoras do sono.

Sono

Procure dormir adequadamente, ou seja, cerca de oito horas diárias, não invada a madrugada a estudar, pois, desta forma está a prejudicar várias funções importantes, tanto cerebrais quanto de recuperação celular. O sono não é perda de tempo, ele é muito importante no desempenho global, pois a “sua máquina” precisa render ao máximo, e o máximo só se consegue cuidando bem dela.

Conheça-se bem, a si e aos seus ritmos e limites, procure respeitá-los.

Lazer

Procure reservar um tempo para fazer atividades desestressantes, que goste e que lhe reponham o equilíbrio mental diário. O ideal seriam actividades físicas, como andar a pé, ginástica, ou seja, adtividades aeróbicas em geral, desta forma consegue “aliviar” a sua cabeça ao mesmo tempo em que fará circular mais sangue no seu cérebro.

Não seja muito duro consigo mesmo, saiba balancear motivação, trabalho e lazer

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